1. Медитация
2. Наблюдение в жизни
3. Как писать отчет
4. Критерий успеха

1. Медитация

Базовая практика остается той же.

Практика микроскопа

Теперь мы направим её особым образом — на изучение эмоций.

Нам интересно найти каким образом эмоции отражаются и создаются в теле. Какие ощущения в теле соответствуют каким эмоциям?

И — более того — найти место в теле, где создаются эмоциональные реакции на внешние события.

Как мы это будем делать?

Можно взять на изучение особенно ярко заметную эмоцию из жизни.

Словарик эмоций

Например, последние дни я много чувствую тревожность. Как только открываю почту — сразу тревожно. Думаю, что надо пойти на совещание — тревожно.

Алгоритм медитации теперь будет такой:

1. Садимся, закрываем глаза, изучаем одну-две области в теле микроскопом для разгона внимательности.
2. Представляем себя в ситуации вызывающей тревожность. Прямо представляем как открываем почту или заходим в переговорку или что еще.
3. Смотрим на тело — находим самую яркую область. Очень часто это оказывается живот.
4. Изучаем эту самую яркую область микроскопом. Пять+ ощущений и изменчивость.
5. Пока изучаем, вполне вероятно, что проявит себя еще какая-то область — например, грудь или горло. Переходим к ней.