Если вам хорошо заметны ощущения в теле, во второй части медитации можно перейти к наблюдению эмоций.
Находим наиболее яркую эмоцию и отмечаем, как чувствует себя тело в этот момент. Ищем корень/отражение эмоции в теле. Узнаем, как рождаются эмоции, как их отлавливать заранее, как их узнавать.
Что я сейчас чувствую? Какие эмоции? Как они отражаются в теле?
Радость, тревога, волнение, предвкушение, интерес
Тут я описала свои наблюдения целыми фразами. Но вы в медитации придерживайтесь одиночных слов.
Рядом с радостью тепло в ладонях, тревога проявляется напряжением в груди, от волнения дрожь в руках, предвкушение растягивает губы в улыбку, с интересом глаза открываются шире
Можно использовать его, как рельсы. Можно смело дополнять и видоизменять, это нам всем поможет и пригодится.