Практика доброжелательности. Настраиваем здоровую границу между собой и миром.

Я уверена, что у каждого из нас внутри живёт и пульсирует ясное доброе зёрнышко. Оно светится наружу теплотой. Можно намеренно усилить это сияние и направлять его на события в жизни. Как прожектор. Относится к происходящему с тёплом, заботой, любовью. Как поведут себя события, если освещать прожектором доброты?

В медитации можно искать то, что не устраивает. То, что хочется трансформировать.

А можно направить свой взгляд на то, хорошее, что сейчас уже есть.

Как чувствуется в теле нежность, доброта, забота, сочувствие, радость? Для меня в них есть общее - теплота в центре, расширение, расслабление, открытие, свечение.

Какие воспоминания приносят эти чувства? Мама обнимает в детстве, улыбаемся с папой до ушей, мой малыш хохочет с грязной мордочкой, сын рассказывает про космический корабль, деревья мелькают и дух захватывает, когда несусь на сноуборде и люблю всё вокруг...

В формальной медитации делаем простую вещь:

1. Входим через ноутинг. Делаем паузу, возвращаемся внутрь к себе. Скандируем телом ощущения эмоции.
2. Вызываем такие тёплые воспоминания. Представляем приятных людей. Входим в спокойное, доброе, тёплое, радостное, открытое, сочувствующее состояние.
3. Буквально физически чувствуем, как разворачивается внутри тепло и нежность. Даём ему наполнять всё тело и распускаться всё шире. Обращаем внимание на характерное расслабление и открытость, приятные мурашки.
4. Отдыхаем и наслаждаемся этим прекрасным добрым состоянием. Или снова представлять кого-то или что-то из этого классного места. Тут могут быть люди, внешние события и трудные ситуации, внутренние качества и проявления.
5. Стоит начинать с приятных контактов и ситуаций. Постепенно передвигаться к нейтральным и неприятным. Светить на них тёплым прожектором. Наблюдать, как они себя ведут в таком освещении ;)

В жизни

Эту же практику можно вынести в жизнь. Запомнить тёплое состояние. Ходить и смотреть на мир этим добрым взглядом.

Тут можно заметить 4 здоровых стратегии. Как уточнение этого луча прожектора.-

1. Доброта-
2. Сочувствие-
3. Радость-
4. Спокойствие

Можно ещё описать, как 4 благородных качества, 4 здоровых состояния, действия и результаты. Если округлить, то получится три в одном 'состояние – восприятие – действие'. Все три компонента и тренируются этой практикой. В каком состоянии я нахожусь? Как мне прийти в хорошее состояние? Как я воспринимаю происходящее? Чем окрашены мои действия? Какие действия более благотворные?

Я представляю себе такой ди-джейский пульт с рычажками. Какой-то ситуации стоит сообщить больше доброты, другой пригодится повышенная доза спокойствия. За одного человека я радуюсь, а другому больше сочувствую. К каждому моменту подходит индивидуальное сочетание показателей по каждой шкале, доброта, сочувствие, радость, спокойствие.

Практика позволяет построить здоровую границу я/мир. Здоровая граница прочная, гибкая, адаптивная, крепкая, устойчивая, прозрачная, заметная. Я знаю чего хочу, чего не хочу, я знаю свою правду. Я могу выразить свою правду миру удобным способом. Миру удобно воспринимать мою правду.

Эта работа является общественным достоянием.

Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.

Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru