Вот мы и подобрались к центральному моменту кур. Распознали наблюдателя. Теперь сделаем его своим новым базовым состоянием.

Внимание: от этой практики могут быть весьма интенсивные неприятные ощущения.

Это нормально. Это пройдет, достаточно быстро и на корню. И это признак правильности.

Этапы практики

1. Можно попробовать вспомнить какие-то ситуации в жизни, где я веду себя реактивно-импульсивно или эгоистично. Есть такие? В медитации когда чувствуешь стабильность и спокойствие, попробуй представить себе эти ситуации в деталях. Что ты делаешь, что думаешь, что говоришь? Как себя чувствует тело? Что на лбу и лице? Возникающие ощущения мы сейчас не хотим расслаблять. Наоборот, усилить. Можно сжимать лицо, напрягать мышцы, позволять мыслям развиваться в глючные штуки.
2. Здесь можно попробовать добавить вслух аффирмацию Я-Я-Я. Громко, с выражением. Несколько раз. Это возможно еще усилит ощущения на лице.
3. Возникли ощущения на лице? Хорошо! Смотрим, какие они? Из чего состоят? Как меняются? Можно посмотреть на какое-то общее ощущение от происходящего. Как я себя в целом чувствую? Какой эмоциональный фон? Как воспринимается окружающий мир?
4. А теперь делаем шаг назад вниманием. Буквально, можно попробовать посмотреть на все как бы со своего затылка. Или со стороны. Попробовать увидеть все что есть целиком. Вот напряжения на лбу-лице. Напряжения в других частях тела. Другие ощущения. Звуки. Мысли. Все это просто есть такое какое есть. Здесь снова можно посмотреть на общее ощущение от происходящего. Когда я смотрю на все целиком, как я себя чувстую? Какой эмоциональный фон? Как воспринимается окружающий мир?
5. Повторить с первого шага. Что мы ожидаем? Как-то заметно поменяется восприятие на шагах 1-2-3.

я поняла, что контрастную мы делаем тогда, когда чувствуем напряжение (и вообще, громкие ощущения) в районе переносицы, лба, усиливаем их.... и эта область ответственна за наши коревые привычки... а у меня при этом проявляются напряжения в других местах горазло сильнее. Это же тоже кусок вот этого процесса и некоторых привычек в теле?

Можно сказать что напряжения в других частях тела создаются или поддерживаются напряжением на переносице.И если расслабится переносица, это повлияет сразу на всю систему напряжений в теле.А когда мы изучаем переносицу, то активируется вся система напряжений.

Эта работа является общественным достоянием.

Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.

Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru