Почему микроскоп? Потому что мы будем погружаться на более низкий уровень восприятия.
Тренироваться видеть отдельные ниточки, а не ткань целиком. Отдельные кирпичики, а не всю стену.
Это позволит нам понять моментальные причины возникновения, например, тревожности — и что-то с этим сделать на уровне причины. Вместо борьбы со следствиями и симптомами.
Выбираем удобное время посреди дня. Лучше всего утром. Тихое место, где меня никто не потревожит. Выключаем уведомления на телефоне. Можно взять шумоподавляющие наушники. Лучше в тишине, без музыки.
Садимся удобно. Желательно с прямой спиной. Кресло, скамейка, подушка — не так важно. Главное удобно.
Включаем таймер на 10-15 минут и закрываем глаза. До конца таймера глаза не открываем и стараемся не двигаться. Наблюдаем.
Удобный таймер Insight Timer.
Теперь о том, как именно наблюдать. Практика состоит из трех этапов, трех уровней погружения.
Закрыли глаза и осматриваемся. Что я замечаю из того что происходит со мной прямо сейчас? Описываем это в свободной форме. Можно вслух, можно про себя.
Например, я сейчас сижу в кресле, чувствую ноги и попу, локти лежат на подлокотниках, одежда касается тела, прохлада в ступнях, слегка вибрирует лицо.
Описываем так пока не станем повторяться. Пару-тройку минут.