Можно делать это свободно. Или воспользоваться такой формой. Сохранить себе и потом заполнять.

Длительность: 15 минут. Утро/день/вечер

Состояние до: торопливое

Сит: Здесь интересно, например, вот что:

• Характерные события

• Необычные, из ряда вон, новые

• Примеры отметок

• Часто ли говорю не знаю

• Какой ритм отметок, наприме, 1-2 в секунду

• Какими вопросами задалась после сита, что хочется уточнить

Состояние после: ясное, уравновешенное

Отчёт не обязательно длинный. Медитируем мы не для отчёта, а ради опыта наблюдения. Но отчет помогает отрефлексировать на занятия, проанализировать опыт, сравнить его с другими людьми, расширить словарь отметок или набор опытов, найти новые направления для взгляда в компании товарищей.

Если отметки во время практики сухие и одиночные, то в отчёте мы пишем длиннее. Чтобы стало понятно, что касание случилось между ладонью и коленом, а напряжение больше всего отмечалось в плечах.Мы отмечаем состояние до и после практике, чтобы оценить моментальный эффект произведённый на жизнь. Ещё есть хитрость - выбирать себе состояние на день. То как мы его назовём, точнее выберем, повлияет на весь день.

Эта работа является общественным достоянием.

Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.

Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru