Выслушиваем внутренние голоса. Обнимаем, принимаем в широкое поле внимания. Понимаем ценность их сообщения.
Формальная практика
- Разминаем внимание ноутингом. Проходим по телу сканом или свободно называем события.
- Отпускаем называние. Прикасаемся к событиям вниманием, но отметки не проговариваем. Похоже на "тычок" взглядом. Это даёт увидеть больше, не схлопывает внимание в аналитику слова.
- Заходим в широкое пространство. Отдыхаем, наслаждаемся, перезагружаемся. Смотрим на происходящее целиком и в мелких деталях одновременно.
Если становится туманно, вяло, пропадает ясность – возвращаем свежесть ритмичным ноутингом или намерением.
- Яркие переживания привлекают внимание к себе.
Тут несколько вариантов действий.
• просто выслушать сообщение голоса, если спокойно, ровно и понятно
• прочувствовать эмоцию, спуститься к её корню в теле, разобрать очаг ощущений ноутингом
• если возникают отвлекающие микро-напряжения, идеи или желание оттолкнуть состояние, сопротивление происходящему – мягко улыбаемся, расслабляем небольшое поверхностное напряжение, часто это пальцы рук, колени, стопы, живот
• представляем себе Мать Терезу и то, как она могла бы обнять, принять и выслушать уставшего, обиженного, заброшенного ребёнка, можно так обнять своего внутреннего героя
Тут мы даём своим внутренним процессам внимание. Открытое стабильное внимание "я на тебя смотрю, я тебя слушаю, я здесь". Мы не сбегаем и не отвлекаем себя.
Часто важно именно выслушать сообщение или позволить быть.
Порой хорошо добавить сюда капельку тепла и любви, чтобы залечить и успокоить.
Практика в жизни
Похожим образом выслушиваем всех участников внутреннего совещания.
В условиях ускоренного темпа жизни может быть меньше времени и выше реактивность. Зато жизнь приносит много питательного материала. Ситуаций, которые выманивают наши голоса.
Чтобы из из разделённых голосов подучился единый, мы всех выслушиваем. Это не значит, что мы действуем на каждый. Но сообщение от каждого прослушаем. Наверняка, оно каким-то важным образом повлияет на общее решение.
Эта работа является общественным достоянием.
Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.
Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru