Практика для тренировки состояния наблюдателя и развития концентрации. Джаны это определенные состояния сознания. В них происходит все меньше событий, внимание все стабильней и наблюдатель все чище. Нас сейчас интересуют первые четыре.

Как пройти по джанам:

Начинаем как обычно.

Садимся, закрываем глаза, делаем несколько минут ноутинга — внимание более-менее успокаивается.

1-я джана

Основные характеристики этого состояния: направленное внимание, плотность у лица, глаза вниз-вперёд-в центр.

Что делаем:

• Аккуратно сводим глаза в центр, как будто смотрим на кончик носа. Вперёд, чуть вниз, в центр.
• Постепенно появляется уплотнение в центре лица.
• Внимание залипает на этом уплотнении, взгляд сам тянется туда, как будто проваливается в воронку.
• Направляем себя, но сильно не давим. Соблюдаем баланс между интенсивностью и мягкостью.
• Происходит как бы защёлкивание внимания, оно схватывается на кончике носа.
• Отсюда можно распространить эту плотность дальше по телу.
• Некоторая твёрдая намеренная плотность в теле.

Чтобы углубить 1-ю джану, важно:

1. Терпение.
2. Не передавить, если появилось неприятное дрожание и напряжение глаз, чуть отпустить.