Ноутинг или ментальные заметки
Садимся в удобную расслабленную позу. Включаем таймер. Закрываем глаза. Обращаем внимание на ощущения в теле. Начинаем их называть про себя, простыми одиночными словами.
Касание, прохлада, давление, зуд, боль, тепло, вкус, касание, касание...
Мы делаем короткие ментальные отметки о том, что сейчас присходит с нами. Эти отметки становятся опорой для внимания. Простая обратная связь от себя себе. Называю - значит медитирую. Перестала называть - получаю сигнал, что перестала медитировать. Могу мягко направить себя обратно.
У нас нет задачи подобрать идеально точное слово. Мы используем слова как опору, чтобы внимание не соскальзывало с происходящего. После выхода из медитации можно порассуждать о том, как назвать то или иное событие. Во время медитации лучше не уходить в рассуждения, а поддерживать ритмичность отметок.
События могут быть:
Эта работа является общественным достоянием.
Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.
Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru