Не так важно, в какой позе вы сидите.

Главное:

1. Чтобы вам было комфортно, тело не скручивалось и не уставало.
2. Вас не клонило в сон.

Можно сидеть на стуле с комфортным упором ногами и вертикальным положением спины. Можно подложить под спину подушку, чтобы не сутулиться. Можно сесть на подушку в позу лотоса, наиболее комфортным будет бирмансский лотос или четвертинка.

Западному человеку привычнее сидеть на стуле. Многие наши студенты именно так и делают.

Поза для медитации, сидя на стуле

1. Позвоночник прямой, как стопка монет, лежащих одна на другой;
2. Угол между бедром и голенью примерно 90 градусов. В этом случае вес тела распределяется наиболее равномерно;
3. Под "пятую точку" кладём подушку так, чтобы вес тела был максимально распределён по поверхности бёдер, а таз оказался слегка наклонён вперёд;
4. Очень помогает, если мышцы ягодиц руками "вытащить" из-под седалищных костей. Но это может зависеть от индивидуальности вашей анатомии;
5. Не облокачиваемся на спинку стула;
6. Под поясницу для опоры можно подложить плотный валик или ортопедическую подушку для спины;
7. Важно с самого начала почувствовать удобство позы и расслабиться в ней.

Шпаргалка по установке позы

Можно воспользоваться вот такой шпаргалкой, чтобы проверить позу перед медитацией. Она же помогает осмотреть всё тело и зайти в расслабленное, но собранное состояние. Она скорее для тех, кто сидит на подушке. Но пригодится и на стуле.

• Садимся на возвышение, так, чтобы таз находился чуть выше и коленей. Наклоняемся чуть вперед, поправляем назад мягкую часть ягодиц, выпрямляемся обратно.
• Тазобедренные суставы слегка подкручиваются и позволяют позвоночнику поддерживать вертикальное положение без особых усилий.
• Чувствуем заземление через тазовые кости, макушка головы стремится вверх, вытягивая позвоночник. Мышцы шеи не напряжены, они свободно поддерживают голову так, что это похоже на покачивание лилии на поверхности воды.