Если чувствуем, что контрастная практика сработала. Оглядываемся вокруг. Смотрим, какие плоды она могла принести. Чем больше уголков оглядим, тем богаче будет урожай изменений.
Пробуем новый взгляд на вкус. Слушаем отфильтрованные раньше голоса. Учимся жить вместе.
Сейчас особенно интересны наблюдения в жизни. Особенно вот такие моменты.
Направления для наблюдений в жизни.
- Входим в состояние наблюдаю за собой со стороны. Отмечаем характерную паузу, спокойствие, легкое отдаление от действия или реакции, приятная комфортная дистанция наблюдения. При этом глубина, полнота и широта происходящего.
Запоминаем, что помогает сюда заходить. Например, характерное ощущение, что я облокотилась чуть назад. Или некоторое расслоение опыта на две плокости, происходящее и наблюдение. Бывает взгляд чуть шире и как бы назад, охватывает больше происходящего.
Заходим чаще. Постепенно можем прийти к тому, чтобы не выходить отсюда совсем ;)
- Отмечаем паузы перед действием. Действие - это и выбор эмоциональной реакции, в том числе.
Замечаем дополнительное врем перед тем, как проявится привычная реакция. Делаем новые выборы в старых отношениях или привычных контекстах. Пауза перед действием этому помогает.
- Следим за телом. Наблюдаем его цельность и связность, общее положение и состояние.
Заглядываем подробнее в отдельные области, как бы с микроскопом, расщепляя ощущения на всё более мелкие детали. Для этого отпускаем называние событий, в таком разрешении слова дают дополнительный лаг от происходящего и замедляют восприятие.
Видно одновременно и много подробностей и общую картину. Можно легко ходить от микроскопа к макроскопу.
- Слушаем внутренний навигатор. Отмечаем телесный отклик в ответ на разные предложения. Отмечаем как чувствует себя тело после определенных выборов.
Отмечаем общее состояние открытости и расслабления и общую сжатость и напряжение. Часто это явный сигнал и подсказка.
Выбираем интегральное направление. То, что учитывает мнение большинства внутренних голосов.
- Обнаруживаем новую нормальность в различных областях жизни.
- Появляется пауза перед действием. Это возможность сделать новый выбор. Как дополнительное время в подарок, чтобы оглядеться и понять, что действительно важно.
Можем мягко и заботливо перенаправлять себя в новые выборы. Терпеливо и участливо, раз за разом.
Эта работа является общественным достоянием.
Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.
Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru