1. Намерение - смотрим широким фокусом
2. Формальная медитация - сидим и смотрим на всё целиком
3. Наблюдение в жизни - наблюдения в общении
4. Ведение дневника - рефлексия за месяц, про жизнь
5. Чтение дневников - находим то ценное, что упустили сами
6. Звонок с мини-группой - намерение в разговоре, оглядываемся на месяц назад

1. Намерение

На четвертом шаге мы будем тренироваться смотреть из широкого фокуса. Видеть всю картину целиком, замечать движение на периферии внимания.

Фокусироваться уже чтобы рассмотреть детали.

Переходить обратно в широкий фокус, чтобы посмотреть а что еще рядом есть?

И чтобы выбрать свое действия учитывая максимум информации.

Расслабление каждого слоя маски открывает возможность смотреть из более широкого, открытого и спокойного внимания.

Мы будем учиться пользоваться этой возможностью.

2. Формальная медитация

Пробуем увеличить длину сессий. Например, до 30 минут. Постепенно добавляя по 5 минут. Можно не ставить финальный звонок таймера и дать себе посидеть в удовольствие, сколько сидится. Эта практика приятная, в ней уютно провести больше времени.

1. Садимся удобно, закрываем глаза.
2. Проходим по телу микроскопом.
3. Расширяем фокус. Проверяем левое колено, лоб, правую лопатку. Видим расположение в пространстве. Смотрим на всё целиком.