Выбираем активность, которая повторяется каждый день. Что-то простое, механическое. Делаем ноутинг во время этой активности. Нам важно не подключать аналитическую работу. Сложно ситать книгу и проговаривать про себя отметки, один поток отключает другой.
Можно выбрать чистку зубов, утренний душ, завтрак, прогулку, время в транспорте, обед...
Мы исследуем новые дополнительные стимулы, в сравнении с покоем на подушке. Кому-то это помогает разнообразить набор замеченных событий и расширить словарь отметок. Переносит активно включенное внимание в жизнь.
Тут подключится визуальный канал, поскольку глаза открыты.
Можно заметить влажность, пузырьки, разные виды касания, разнообразие визуальной картинки (можно проговаривать просто вижу), разнообразие вкусов и текстур, положение ступни в кроссовках, работу коленей, голеней, ступней и рук.
Можно заметить особенную подвижность, изменчивость и текучесть событий. В душе вода проходит по коже, островки ярких ощущений перетекают волной, тепло сменяется прохладой, под кожей бегают мурашки и волны...
Делаем короткие паузы в течении дня. Буквально 10 секунд достаточно.
Осматриваем тело:
Обращаемся к эмоциям: