Важные пункты на старте

В начале важно, чтобы практика вошла в привычку. Чтобы это случилось, мы делаем себе удобно. Выбираем время дня, когда точно есть время, вокруг тихо-спокойно и можно подарить время себе.

Встраиваем практику в цепочку действий. Например, просыпаюсь - кормлю кота - иду в душ - сажусь медитировать. Когда занятие встроено в алгоритм и повторяется изо дня в день, его куда легче поддерживать.

1. Рекомендую начать с 10-15 минут. Нам важен комфорт и радость от этого занятия. Ощущение, что после звонка таймера можно посидеть ещё минутку. При хорошем ритмичном ноутинге, 10-15 минут это ощутимый вклад энергии и сил.
2. В начале медитации можно просканировать тело с головы до ног. Потом перейти к свободному перемещению за самым ярким событием. Это помогает сориентироваться и задать себе направление.
3. Если непонятно, как назвать ощущение, отмечаем не знаю и переходим к следующему.
4. Одна и та же отметка может повторяться несколько раз. Если мне ярче всего видно, как кисти лежат на коленях, то я много раз повторю касание.
5. Если отвлеклись на мысли, мягко отмечаем мысль и переходим к дальнейшему наблюдению тела. У нас нет задачи не думать или искоренить мысли или эмоции. Наша задача - замечать, что происходит. Если произошла мысль, радость или волнение, замечаем, называем, идём дальше.
6. Всегда можно заметить:

• ощущения от одежды
• влажность во рту
• соприкосновение губ, зубов, ладоней и коленей
• опору на сидение
• температуру или касание воздуха к коже
• звуки за окном или в доме

Эта работа является общественным достоянием.

Можно свободно пользоваться в любых целях без ограничений.

Подробнее — https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.ru