Те же базовые практики:

1. Намерение
2. Формальная медитация
3. Наблюдение в жизни
4. Ведение дневника
5. Чтение дневников
6. Звонок с мини-группой

1. Намерение

Садясь медитировать, я решаю, что сейчас буду делать. На этой неделе мы намереваемся изучать эмоции. И то, как. они живут в теле.

2. Формальная медитация

1. Пробуем увеличить время на 5 минут.
2. В начале практики проходим вниманием по телу. Настраиваем микроскоп, изучаем одну область тела.
3. Переходим к наблюдению эмоций. Какое-то состояние живо во мне сейчас - беру его. Какое-то состояние ярко подсветилось в течении дня/недели, хочу его изучить - беру в наблюдение. Выбираем из текущего момента или и воспоминания.
4. Выбрав эмоцию. Смотрим на самое яркое проявление в теле микроскопом. Дальше наблюдаем, как проявление перемещается или перетекает по телу. Меняет область или перескакивает на другой участок. Смотрим какие области еще проявляются — направляем на них микроскоп.

Постепенно становится видно как эмоция проявляется системой напряжений по всему телу. В которой заметны некие узловые точки на центральной линии тела — голова, лицо, горло, грудь, солнечное сплетение, живот. 5. Изучаем одну негативную и одну позитивную эмоцию. Негативные переживания часто видны ярче, с них начинаем. Позитивным состоянием можно закончить сессию, чтобы выйти в сбалансированном состоянии.

• Чтобы лучше уловить эмоцию, можно представить себя в определенной ситуации, поставить себя в неё, прочувствовать её в теле, вызвать и прожить.
• Чтобы сбалансировать и успокоить себя, можно влиять на состояние телом. Чуть расслабить пальцы на руках или стопы. Слегка улыбнуться. Замедлить и углубить дыхание. Положить ладонь на грудь или живот. Позвучать на выдохе.