Мы научились видеть ощущения, эмоции и мысли. Как они возникают и пропадают, меняются, перетекают друг в друга. Что дальше?

Распознать то, что смотрит на все эти события.

Наблюдателя.

То что смотрит.

Мы предлагаем три способа:

1. Через трехмерное пространство.

2. Через спокойный фон.

3. Через глаза.

Полезно попробовать все три. Скорее всего один из способов сработает заметно лучше других.

Через трёхмерное пространство

• Обращаем внимание на ощущения и процессы, звуки, свет. Смотрим где они?
• У каждого события есть некоторое расположение в пространстве. Событие расположены где-то. Можно почувствовать направление, расстояние, координаты. Левее, правее, чуть спереди или сзади, где-то здесь или примерно там
• Расположение событий задаёт пространство. Можно подержать внимание на нём.
• Какого качества это пространство? Как я себя чувствую, когда смотрю на него? Как воспринимаются события, когда я смотрю на пространство?

Через спокойный фон

• Видим события, ощущения, эмоции, мысли. Они как-то взаимосвязаны. Они возникают и пропадают.
• Это происходит на каком-то общем фоне. Подо всеми событиями есть некий фон. События сменяются на нём, как всплески на воде. У фона есть привкус постоянства. Вкус спокойствия.
• В некоторый момент сита возникает спокойное расслабленное ощущение. Как выдох после долгого дня. Возможность облокотиться и расслабиться на тот самый фон под событиями. Ощутимый покой.